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Connaitre le fonctionnement métabolique pour mieux s'alimenter, ça aide !
Qui n'a pas déjà entendu cette phrase : "Oh ben toi avec tout ce que tu fais comme sport, c'est pas un gâteau de plus ou de moins qui va changer grand chose !" Ca vous dit quelque chose non ? Dans l'absolu c'est vrai, les calories de ce pauvre gâteau vont bien vite disparaitre. Mais connaitre le fonctionnement de notre corps et de nos besoins sera un plus indéniable dans notre vie de sportif (et de tous les jours) !Si au début je voulais simplement faire un comparatif des principaux sucres, je me suis vite rendu compte que cela n'avait pas de réelle utilité et qu'il fallait être un peu plus curieux. Je vais donc essayer d'expliquer et schématiser le plus simplement possible le fonctionnement de l'alimentation dans cette merveilleuse machine qu’est le corps humain.
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Calories, IMC, IMG, poids idéal... IDEAL : un petit outil pour calculer tout ça...
Les runners pros ne sont généralement pas concernés par les problèmes de poids car leurs dépenses énergétiques sont tellement importantes. Ils sont même parfois en dessous des normes. En revanche, lorsque l'on débute la course à pieds, que l'on reprends après la pause de l'hiver, ou parce qu'on se sont légèrement en surpoids, il est important de savoir ou l'on se situe par rapport aux normes établies par l'ensemble des organisations nationale et mondiale et les professionnels de santé.Pour vous, Lugdunum Runners vous propose de télécharger un fichier ou vous pourrez calculer vos besoins caloriques, votre IMC, votre IMG et votre poids idéal.
Explications et précautions d'usage à lire absolument...
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Alimentation... pourquoi-ci... pourquoi-ça... mange comme ci... mange comme ça... 1ère partie
Tous les sportifs, donc les runners, se posent des tonnes de questions sur leur alimentation. D'idées reçus en vérités, voici quelques réponses à cette multitude d'interrogations. Vaste sujet que nous explorerons à de nombreuses reprises.
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Une bonne alimentation, c'est important !
Dans le billet concernant les pièges à éviter et les conseils pour débutants, j’ai commencé à vous parler de l’alimentation. Et ce n’est pas que pour les débutants ! Nombreux d’entres nous ne se sont jamais penchés sur le sujet, parce que dès que l’on commence à regarder, c’est plutôt pfouiouiouille !!!
Alors j’ai mené l’enquête pour vous. Sans tomber dans la traque à la calorie, voici les fondations de comment bien se nourrir, et comment calculer soi-même le nombre de calories dont notre corps à besoin.
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Courir quand il fait froid
Contrairement à ce que l'on croit, on peut très bien courir l'hiver, sans trop de changements dans notre plan d'entrainement. Il faut adapter un peu son alimentation en conséquence, faire tomber certaines croyances, et s'habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais pas trop... pour ne pas avoir trop chaud. Alors petit tour d'horizon de ce qu'il faut faire... et par conséquent ne pas faire !
