muscles

  • P'TITES QUESTIONS PELE-MELE

    BonhommeOn me pose souvent des questions qui parraissent anodines... certains diront mêmes quelles sont idiotes... mais dans le fond, elles ne sont pas si inutiles que cela, et vous éviteront parfois quelques problèmes...

    1 - Y'a t'il une eau à privilégier pour bien s'hydrater ? On me parle de la St-Yorre...  Eh bien non, il n'y a pas d'eau à privilégier en particulier, que ce soit l'eau du robinet ou de l'eau de source ou minérale en bouteille. Cependant, il est préférable de choisir de l'eau plate faiblement minéralisée. Sur de l'eau en bouteille, regardez le total de résidus secs. Celui-ci correspond à la quantité de minéraux que notre corps ne pourra absorber, et qui se stockeront un peu n'importe où (dans les muscles...) ce qui n'est pas le top. Le mieux serait que ce chiffre ne dépasse pas les 100 mg/l. Mont Roucous par exemple. En ce qui concerne les eaux pétillantes, elles ne sont à consommer qu'avec modération, car elles contiennent souvent beaucoup de minéraux et de sel. Toutefois après un bon entrainement ou une belle épreuve, je vous conseille effectivement la St-Yorre.

    2 - Avec la chaleur, doit-on changer notre alimentation ? Car je ne supporte plus de manger chaud... à part un barbecue !  C'est vrai que la température estivale nous engage plus à manger des crudités et des glaces, mais que ce soit en hiver ou en été, lorsque l'on pratique une activité sportive il faut donner la bonne quantité d'énergie au corps, en sachant que la dépense énergétique sera pratiquement identique quelque soit la saison. En hiver il faut chauffer, en été il faut refroidir, et tout cela consomme de la calorie. Alors voici quelques petits conseils. Un barbecue oui, mais préférez de la viande blanche comme le poulet ou la dinde, du poisson au lieu de la bonne saucisse ou de la merguez, que vous réserverez à votre moment de pause dans votre activité si vous en faites une. En tout cas abandonnez l'idée de saucisses parties quotidiennes. En dehors des protéines, il vous faut également des glucides. Je comprends bien que manger des plats de pâtes en plein été ne fait pas vraiment kiffer. Pourquoi ne pas adopter la solution salade ? Salade de pâtes aux légumes, salade de pâtes au parmesan, salade de riz tomate olive jambon, salade de riz et thon, salade de pomme de terre au thon ou aux anchois... à vous d'inventer avec vos goûts et ce que vous avez dans le frigo !

    3 - Est-ce que les vêtements techniques dits rafraichissants sont efficaces ? Si les vêtements techniques pour gagner quelques degrés en hiver sont efficaces, j'aurais tendance à dire le contraire pour l'été. Notre corps chauffe tellement, qu'il est difficile qu'un morceau de tissus viennent le rafraichir de plusieurs degrés. Je vous conseille plutôt de choisir des vêtements légers, avec un maximum d'aération grâce à une construction de mailles très large, et des ouvertures, comme par exemple la marque WAA avec l'ULTRA CARRIER SHIRT qui permet d'ouvrir le tee-shirt comme un gilet. Je sais c'est plus pratique pour les hommes que pour les femmes...  

    4 - Quelles sont les meilleures heures pour s'entrainer quand il fait chaud ?  Ben... je dirais le matin ou le soir cela me semble logique, à la sortie de la nuit ou avant d'y entrer... Mais, car il y a un mais... si vous avez une ou plusieurs épreuves inscrites durant cet été, surtout sur du long, et bien il faudra acclimater votre corps à des températures élevées. On rencontre souvent des trailers en grande difficulté sur ce type d'épreuve, car n'ayant pas ou peu couru en journée le corps n'arrive plus à gérer. Mon conseil, faites des entrainements en journée, de préférence à la campagne ou montagne, en tout cas hors des villes, et partez comme si vous étiez en compétition au niveau équipement. Le sac à dos avec de la nourriture, et de l'eau en quantité suffisante, casquette etc... Comme ça, votre corps saura reconnaitre cette situation et vous souffrirez moins durant votre épreuve.

    5 - J'ai la chance de pouvoir courir dès que je sors de chez moi, et aussitôt mon entrainement terminé, j'ai le plaisir de me prendre une bonne douche froide ! C'est vraiment le pied !  J'ai entendu cela plusieurs fois, mais j'attire votre attention sur la dangerosité du geste. Le corps monte à une température très élevé, flirtant avec les 40°. Si nous prenons une douche froide immédiatement, c'est comme un risque d'hydrocution, chaud et froid qui risque tout bonnement de stopper le cœur. Mon conseil, ne terminez pas votre entrainement par un sprint comme je le vois souvent, et ne vous effondrez pas non plus dans la pelouse voisine, mais marchez quelques minutes. Votre cœur va redescendre, la température également. Et au moment de prendre votre douche, si vous avez encore chaud, commencez la avec de l'eau chaude ou tiède et ensuite vous pourrez baisser la température au fur et à mesure.

     

  • Connaitre le fonctionnement métabolique pour mieux s'alimenter, ça aide !

    Fotolia 37896269 subscription xxlQui n'a pas déjà entendu cette phrase :  "Oh ben toi avec tout ce que tu fais comme sport, c'est pas un gâteau de plus ou de moins qui va changer grand chose !" Ca vous dit quelque chose non ? Dans l'absolu c'est vrai, les calories de ce pauvre gâteau vont bien vite disparaitre. Mais connaitre le fonctionnement de notre corps et de nos besoins sera un plus indéniable dans notre vie de sportif (et de tous les jours) !

    Si au début je voulais simplement faire un comparatif des principaux sucres, je me suis vite rendu compte que cela n'avait pas de réelle utilité et qu'il fallait être un peu plus curieux. Je vais donc essayer d'expliquer et schématiser le plus simplement possible le fonctionnement de l'alimentation dans cette merveilleuse machine qu’est le corps humain.

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  • La maltodextrine... une amie qui ne vous veux pas que du bien ?

    Tout d’abord commençons par le début,  comment fabrique-t-on de la malto ?

    On prend du blé, du maïs, ou de la fécule de pomme de terre, on va broyer ces aliments avec de l’eau pour obtenir une purée très liquide que l’on appelle « lait d’amidon ». On va laisser reposer, et on va récupérer quoi ? L’AMIDON. C’est est une grosse molécule complexe et sa digestibilité n’est pas aisée à l’état brut. Il faut donc la « pré-digérer » en la dégradant par l’eau, c’est ce que l’on appelle l’hydrolyse. On obtient donc un composé de plusieurs sucres : glucose, maltose, polyosides, oligosides, maltotriose… qui vont donner une maltodextrine. Je dis bien UNE car en fait il existe plusieurs maltodextrines…

    Oui c’est là que ça commence à se corser !

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  • VMA ???? c'est quoi ce truc ?????

    Travail vmaPour tout runner qui se respecte, il se doit de connaître sa VMA, pas par coquetterie, mais par nécessité s'il souhaite progresser, s'entrainer correctement.

    Mais c'est quoi exactement la VMA... comment la calculer lorsque l'on est seul... courons vers l'explication...

     

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 7

    Aponevrosite plantaireEPISODE 7

    Vous voilà en train de courir  depuis quelques minutes, et tout d'un coup AIE !!!!!  Une douleur plus ou moins forte et génante apparaît sous le pied...

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 6

    640 enlarged heartEPISODE 6

    Vous voilà en train de courir  depuis quelques minutes, et tout d'un coup AIE !!!!!  Une douleur apparaît dans votre poitrine, ou bien encore vous ressentez une gêne respiratoire. 

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • Le running est-il un sport complet ?

    Course a pied

    Et bien OUI, le running apparait comme LE sport LE plus complet !

    En faisant son run, nous allons utiliser l'ensemble de la masse musculaire des jambes, mais pas que. Quand on court, tous les muscles sont impliqués : nuque, dos, bras, abdominaux, fesses...

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 5

    Tendon achille

    EPISODE 5

    Vous voilà en train de courir , et tout d'un coup AIE !!!!!  Vous ressentez une douleur en bas de la cheville et sous le pied...

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 4

    Jambe posterieur

    EPISODE 4

    Vous voilà en train de courir , et tout d'un coup AIE !!!!!  Vous ressentez une douleur dans la fesse...

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 3

    Cephalee maux de teteEPISODE 3

    Vous voilà en train de courir , et tout d'un coup AIE !!!!!  Un mal de tête vient gâcher votre sortie.

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 2

    Anatomy lombaire 12EPISODE 2

    Vous voilà en train de courir  et tout d'un coup AIE !!!!!  Une douleur, apparaît au bas du dos... le fameux "mal aux reins".

    De quoi cela peut-il provenir ?

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  • En bref... vous courez... et tout d'un coup... OUILLE ! AIE ! épisode 1

    Ilio tibialeChaque jour de cette semaine, une explication sur une douleur rencontrée durant votre entrainement ou votre compétition.

    Vous voilà en train de courir depuis depuis une demi-heure et tout d'un coup AIE !!!!!  Une douleur, ou plutôt une brulure apparaît sur la partie externe du genou. De quoi s'agit-il ? 

    Il pourrait bien s'agir du fameux "essuie-glace".

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  • Cigarette et course à pieds, un mariage explosif ! Comment j'ai divorcé du tabac...

    Quit smoking cigarettesSi vous êtes runner et marié avec la cigarette, il vaut mieux de suite prononcer le divorce !

    Si vous vous dites « je cours donc je réduis l’effet de la cigarette », vous vous mettez le doigt dans l’œil ! Même si, pour ceux qui ne peuvent pas s’arrêter, Tabac Info Service préconise fortement de s’abstenir de fumer deux heures avant et après l’entrainement, les effets néfastes sont désastreux pour votre organisme.

    Mais que se passe-t-il donc dans votre corps quand vous êtes fumeur-runner ? Quels sont les effets positifs de l’arrêt du tabac sur la course à pieds ?

    Et découvrez aussi comment j’ai arrêté de fumer, sans aucune aide, mais simplement avec la volonté.

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  • Courir améliore t'il notre état de santé ?

    Stethoscope coeur 1Je commencerai ce billet par un message de précaution. Avant de vous lancer dans un sport d’endurance tel que le vélo ou la course, il faut aller faire un petit coucou à votre médecin, afin de vous assurer que vous ne souffrez d’aucune contre indication. En cas de doute, celui-ci vous fera passer un test d’effort. Un certificat médical est même obligatoire si vous vous inscrivez à une compétition.

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  • Une bonne alimentation, c'est important !

    Dans le billet concernant les pièges à éviter et les conseils pour débutants, j’ai commencé à vous parler de l’alimentation. Et ce n’est pas que pour les débutants ! Nombreux d’entres nous ne se sont jamais penchés sur le sujet, parce que dès que l’on commence à regarder, c’est plutôt pfouiouiouille !!!

    Alors j’ai mené l’enquête pour vous. Sans tomber dans la traque à la calorie, voici les fondations de comment bien se nourrir, et comment calculer soi-même le nombre de calories dont notre corps à besoin.

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  • Courir quand il fait froid

    Contrairement à ce que l'on croit, on peut très bien courir l'hiver, sans trop de changements dans notre plan d'entrainement. Il faut adapter un peu son alimentation en conséquence, faire tomber certaines croyances, et s'habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais pas trop... pour ne pas avoir trop chaud.

    Alors petit tour d'horizon de ce qu'il faut faire... et par conséquent ne pas faire !

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