protéines

  • P'TITES QUESTIONS PELE-MELE

    BonhommeOn me pose souvent des questions qui parraissent anodines... certains diront mêmes quelles sont idiotes... mais dans le fond, elles ne sont pas si inutiles que cela, et vous éviteront parfois quelques problèmes...

    1 - Y'a t'il une eau à privilégier pour bien s'hydrater ? On me parle de la St-Yorre...  Eh bien non, il n'y a pas d'eau à privilégier en particulier, que ce soit l'eau du robinet ou de l'eau de source ou minérale en bouteille. Cependant, il est préférable de choisir de l'eau plate faiblement minéralisée. Sur de l'eau en bouteille, regardez le total de résidus secs. Celui-ci correspond à la quantité de minéraux que notre corps ne pourra absorber, et qui se stockeront un peu n'importe où (dans les muscles...) ce qui n'est pas le top. Le mieux serait que ce chiffre ne dépasse pas les 100 mg/l. Mont Roucous par exemple. En ce qui concerne les eaux pétillantes, elles ne sont à consommer qu'avec modération, car elles contiennent souvent beaucoup de minéraux et de sel. Toutefois après un bon entrainement ou une belle épreuve, je vous conseille effectivement la St-Yorre.

    2 - Avec la chaleur, doit-on changer notre alimentation ? Car je ne supporte plus de manger chaud... à part un barbecue !  C'est vrai que la température estivale nous engage plus à manger des crudités et des glaces, mais que ce soit en hiver ou en été, lorsque l'on pratique une activité sportive il faut donner la bonne quantité d'énergie au corps, en sachant que la dépense énergétique sera pratiquement identique quelque soit la saison. En hiver il faut chauffer, en été il faut refroidir, et tout cela consomme de la calorie. Alors voici quelques petits conseils. Un barbecue oui, mais préférez de la viande blanche comme le poulet ou la dinde, du poisson au lieu de la bonne saucisse ou de la merguez, que vous réserverez à votre moment de pause dans votre activité si vous en faites une. En tout cas abandonnez l'idée de saucisses parties quotidiennes. En dehors des protéines, il vous faut également des glucides. Je comprends bien que manger des plats de pâtes en plein été ne fait pas vraiment kiffer. Pourquoi ne pas adopter la solution salade ? Salade de pâtes aux légumes, salade de pâtes au parmesan, salade de riz tomate olive jambon, salade de riz et thon, salade de pomme de terre au thon ou aux anchois... à vous d'inventer avec vos goûts et ce que vous avez dans le frigo !

    3 - Est-ce que les vêtements techniques dits rafraichissants sont efficaces ? Si les vêtements techniques pour gagner quelques degrés en hiver sont efficaces, j'aurais tendance à dire le contraire pour l'été. Notre corps chauffe tellement, qu'il est difficile qu'un morceau de tissus viennent le rafraichir de plusieurs degrés. Je vous conseille plutôt de choisir des vêtements légers, avec un maximum d'aération grâce à une construction de mailles très large, et des ouvertures, comme par exemple la marque WAA avec l'ULTRA CARRIER SHIRT qui permet d'ouvrir le tee-shirt comme un gilet. Je sais c'est plus pratique pour les hommes que pour les femmes...  

    4 - Quelles sont les meilleures heures pour s'entrainer quand il fait chaud ?  Ben... je dirais le matin ou le soir cela me semble logique, à la sortie de la nuit ou avant d'y entrer... Mais, car il y a un mais... si vous avez une ou plusieurs épreuves inscrites durant cet été, surtout sur du long, et bien il faudra acclimater votre corps à des températures élevées. On rencontre souvent des trailers en grande difficulté sur ce type d'épreuve, car n'ayant pas ou peu couru en journée le corps n'arrive plus à gérer. Mon conseil, faites des entrainements en journée, de préférence à la campagne ou montagne, en tout cas hors des villes, et partez comme si vous étiez en compétition au niveau équipement. Le sac à dos avec de la nourriture, et de l'eau en quantité suffisante, casquette etc... Comme ça, votre corps saura reconnaitre cette situation et vous souffrirez moins durant votre épreuve.

    5 - J'ai la chance de pouvoir courir dès que je sors de chez moi, et aussitôt mon entrainement terminé, j'ai le plaisir de me prendre une bonne douche froide ! C'est vraiment le pied !  J'ai entendu cela plusieurs fois, mais j'attire votre attention sur la dangerosité du geste. Le corps monte à une température très élevé, flirtant avec les 40°. Si nous prenons une douche froide immédiatement, c'est comme un risque d'hydrocution, chaud et froid qui risque tout bonnement de stopper le cœur. Mon conseil, ne terminez pas votre entrainement par un sprint comme je le vois souvent, et ne vous effondrez pas non plus dans la pelouse voisine, mais marchez quelques minutes. Votre cœur va redescendre, la température également. Et au moment de prendre votre douche, si vous avez encore chaud, commencez la avec de l'eau chaude ou tiède et ensuite vous pourrez baisser la température au fur et à mesure.

     

  • Calories, IMC, IMG, poids idéal... IDEAL : un petit outil pour calculer tout ça...

    729 father 420x0Les runners pros ne sont généralement pas concernés par les problèmes de poids car leurs dépenses énergétiques sont tellement importantes. Ils sont même parfois en dessous des normes. En revanche, lorsque l'on débute la course à pieds, que l'on reprends après la pause de l'hiver, ou parce qu'on se sont légèrement en surpoids, il est important de savoir ou l'on se situe par rapport aux normes établies par l'ensemble des organisations nationale et mondiale et les professionnels de santé.

    Pour vous, Lugdunum Runners vous propose de télécharger un fichier ou vous pourrez calculer vos besoins caloriques, votre IMC, votre IMG et votre poids idéal.

    Explications et précautions d'usage à lire absolument...

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  • Alimentation... pourquoi-ci... pourquoi-ça... mange comme ci... mange comme ça... 1ère partie

    Mange comme ci

    Tous les sportifs, donc les runners, se posent des tonnes de questions sur leur alimentation. D'idées reçus en vérités, voici quelques réponses à cette multitude d'interrogations. Vaste sujet que nous explorerons à de nombreuses reprises.

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  • Une bonne alimentation, c'est important !

    Dans le billet concernant les pièges à éviter et les conseils pour débutants, j’ai commencé à vous parler de l’alimentation. Et ce n’est pas que pour les débutants ! Nombreux d’entres nous ne se sont jamais penchés sur le sujet, parce que dès que l’on commence à regarder, c’est plutôt pfouiouiouille !!!

    Alors j’ai mené l’enquête pour vous. Sans tomber dans la traque à la calorie, voici les fondations de comment bien se nourrir, et comment calculer soi-même le nombre de calories dont notre corps à besoin.

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  • Courir quand il fait froid

    Contrairement à ce que l'on croit, on peut très bien courir l'hiver, sans trop de changements dans notre plan d'entrainement. Il faut adapter un peu son alimentation en conséquence, faire tomber certaines croyances, et s'habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais pas trop... pour ne pas avoir trop chaud.

    Alors petit tour d'horizon de ce qu'il faut faire... et par conséquent ne pas faire !

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